Body Solid Power Tower GVKR82 - Chaise Romaine

Comment est-il?

Malgré le grand nombre de modifications du simulateur, tout le monde a les éléments de base:

·         trame qui fournit une stabilité structurelle au repos et pendant l'exercice;

·         siège avec une petite taille;

·         arrêter sous la forme de rouleaux. Ils doivent être recouverts d'un matériau souple, il peut y avoir plusieurs arrêts.

Les modèles actuels vous permet de changer la hauteur du siège et d' arrêter, changer l'angle du banc  à différentes hauteurs. Peut - être le modèle de pliage compact pour la maison et un grand et fort pour la salle de gym.

Pour ce que l'exercice est?

Hyperextension de la chaise romaine

Le but principal de la chaise romaine - hyperextension, à savoir, d' étirement et d' extension des muscles du dos, les abdominaux et les fesses. Là - dessus, vous pouvez enrouler  pour un groupe musculaire particulier. Il ne convient pas pour le pompage musculaire, et est utilisé pour alimenter la charge, et squats pour réchauffer le corps. Elle peut être pratiquée dans la chaise romaine après la séance d' entraînement principal pour étirer les muscles chargés.

Equipement d'exercice

Conduire les muscles d'engagement pendant hyperextension

L'exercice effectif est seulement possible si l'exécution correcte de chaque exercice, les erreurs conduisent à des blessures et des efforts inutiles. Conditions d'utilisation du simulateur sont les suivants:

1.      Réglage. Avant de prendre pour faire avancer les rouleaux au niveau du pli de la taille et les hanches. Les rouleaux inférieurs est abaissé au tendon d' Achille, en les laissant un peu plus haut.

2.      La position initiale. Si l'exercice se fait assis, les fesses doivent être placés clairement sur les sièges, ne parlant pas pour elle. Le reste de la jambe sur les rouleaux. Un autre mode de réalisation de l'exercice: usine de pied à proximité du rouleau inférieur, les cuisses supérieure repose sur sidushku. Jambes et le dos doivent être sur une ligne.

3.      Prenez une grande respiration, serrez vos muscles fessiers et expirez, abaisser votre torse au- dessous des hanches. L'angle d'inclinaison doit être d' environ 60 °. Autour du dos un peu. Expirez et croisa les bras.

4.      Sur l'inspiration commence augmentation progressive du corps au niveau initial. Serrures en position. Répéter tout recommencer.

Perceuse à colonne

finesse d'exercice de base: la fixation d'un point situé à la partie inférieure et en position de repos, et est accompagnée d'un abaissement de l'exhalation et de levage - souffle. Tous les mouvements doivent être effectués à un tempo lent ou modérément lent.

Les débutants peuvent légèrement simplifier la tâche en réduisant l'amplitude de la pente. Dans ce cas, la charge principale tombe sur les muscles des fesses et des cuisses.

Si l'activité semble être assez simple, il peut être compliqué, tirant une jambe de la retenue. Il vaut la peine de répéter l'exercice avec l'autre jambe et une pour la charge uniforme sur les muscles.

Il existe plusieurs variantes d'exercices. Le boîtier peut être placé à un angle par rapport au sol ou en parallèle. Vous pouvez être sur vos côtés muscles obliques pour la séance d'entraînement. Pour exercer les fesses et les ischio-jambiers accent est mis sur le milieu de la cuisse. Inverser Hyper moyens de fixation du torse et non pas les jambes. Cet exercice est recommandé pour ceux qui ont des problèmes de dos.

Les poids peuvent être utilisés seulement après la maîtrise de la technique appropriée, ainsi que la mise en œuvre facile des approches 3 ex sur 15 fois. Comme grever approprié haltère , crêpes et autres. D.

Si cela est fait correctement, la charge principale ira à la région lombaire. Il est facile de vérifier. Se lever après une classe, dans ce domaine sera très chaud, il y aura un afflux de sang. , Aura également le sentiment que vous avez avalé le compte.

Conduire les muscles d'engagement lors d'exercices abdominaux

Les erreurs doivent être évitées

Malgré la simplicité apparente des exercices possibles, très souvent, les gens font des erreurs:

·         Une trop grande amplitude allant jusqu'à 90 °. Une profondeur d'inclinaison peut se permettre des gens avec dos forts, sans scoliose et d'autres courbure.

·         déviation forte. Une erreur commune quand les gens quand le corps ramassé trop en arrière beaucoup plus flexible. Cela constitue une violation de la ligne droite et redistribue correctement la charge. Levage avec un dos totalement plat, aussi, est faux.