Comment prendre des protéines?
Protéines - une protéine essentielle pour le corps humain. Il se compose de tous les organes et d'autres parties. Il accélère la régénération des tissus, réduit le taux de triglycérides, réduit la quantité de mauvais cholestérol, renforce la défense immunitaire, donne plus d'endurance lors de la formation et même nommé certains médecins pour traiter les patients.
Aujourd'hui, environ protéine connue. Fourni des informations complètes sur la façon de le recevoir, dosage et de mélange avec d'autres médicaments.
Cependant, il y a quelques dizaines d'années, beaucoup de gens ne pensent pas à la façon de faire des protéines. Savait que pour la réception d'une protéine est un certain moment où il est absorbé le plus rapidement, et il y a des moments où il est beaucoup plus lente absorption.
Comment prendre des protéines? dosage
Physiologistes ont longtemps tenu toutes leurs recherches et découvert que la masse musculaire efficace une personne doit consommer au moins un an et demi grammes de protéines par jour à partir du compte pour 1 kg de poids corporel. Et le meilleur de 2-2,5 grammes. Cela signifie que pour chaque personne la dose variera. Une personne qui pèse 80 kg ne doit pas consommer la quantité de protéines, qui consomme l'homme, dont le poids à environ 120 livres. Obtenez les bonnes informations sur ce sujet, vous pouvez toujours lire les instructions sur l'emballage. Ils ont toujours des informations sur le dosage et les recommandations nécessaires.
Comment boire protéines: le meilleur moment et le type de protéines
Il y a une protéine complexe lente et rapide. Un autre des barres de protéines disponibles dans le commerce. À leur tour, sont les moyens et le temps de chacun des types de protéines.
Rapide des protéines (isolat)
une protéine appelée protéine rapide qui est rapidement absorbé par le corps humain.
Il est absorbé en quelques minutes, ce qui dans le processus de récupération est aussi indolore que possible et rapidement.
Réception rapide des protéines
La protéine peut être bu plusieurs fois par jour. Le plus souvent , ils le font entre les repas. Il suffit de 2-3 doses de 30-60 grammes.
Avant la formation
des athlètes pour gagner la masse musculaire maigre, il est logique de boire une boisson protéinée est également 1 heure avant votre séance d' entraînement. Juste avant la formation culturistes recommande de prendre des acides aminés 6-8 grammes BTSAA pour renforcer l'effet.
Après la formation
de protéines rapide est nécessaire pour boire et immédiatement après l' exercice. A cette époque , le corps a besoin de glucides, des protéines et d' autres composants. Isoler aide à soulager efficacement le travail de l'estomac.
Matin
isolat prendre activement dans la matinée. Faites - le mieux immédiatement après le réveil.
Comment faire cuire une protéine rapide?
Lorsque vous achetez une protéine, avec un peut toujours « aller » tasse à mesurer, en règle générale, 30 grammes. Diluez la protéine peut être de l'eau ou du lait. 1 tasse diluée à 180-200 millilitres de fluide. Si vous ne mettez pas la protéine du lait - jeter le lait. protéines lent et complexe préparé de manière similaire.
Protéines complexes
protéines complexes - un mélange de différents types de protéines. C'est le plus meilleur type de protéines en termes de digestibilité et les effets sur le corps. Dans le même complexe , vous obtenez la protéine caséine, lactosérum, oeuf et de soja, et, par conséquent, toute leur meilleure performance.
La protéine de lactosérum est préparé à partir du sérum. Il a un taux élevé d'activité biologique. Mieux prendre immédiatement après la formation. Son avantage par rapport à l'autre - faible coût. En savoir plus sur ce type de protéines va dire ci-dessous.
La protéine de soja est pas toujours traitée rapidement dans le corps, en particulier lorsqu'ils ne sont pas nettoyé jusqu'à la fin. Mais cette protéine est exigée aujourd'hui. L'un des avantages - réduction du cholestérol dans le sang.
la protéine caséine - protéines de lait à haute valeur biologique. Très lent à digérer, il est donc préférable de prendre avant le coucher. Peu soluble dans l'eau, il a un goût désagréable. En savoir plus sur ce type de protéines va dire ci-dessous.
protéines d'oeuf est dégradé dans le corps pendant une longue période - 4-6 heures. Il est cher, mais a une valeur biologique élevée.
Lente protéine
lente considérée comme une protéine, qui a été absorbée longtemps par le corps pendant six à huit heures. protéines lentes sont activement utilisées par les gens qui veulent avoir un chiffre de secours et de réduire l' excès de poids.
Lorsque vous définissez une protéine musculaire lente doit être pris avant d'aller se coucher. Pendant la nuit, les muscles reçoivent les acides aminés nécessaires au service. Les protéines peuvent être consommés entre les repas.
Lorsque la perte de réception lente des protéines de poids réalisée par le même schéma. Si vous le souhaitez, il est possible de remplacer un ou deux repas.
Comment prendre des protéines de lactosérum?
La protéine de lactosérum est divisé en trois types:
- hydrolysat
- concentrer
- isoler
hydrolysat de protéine de lactosérum - un mélange de composants, résultant de l'effondrement de l'isolat.
Concentré - une forme de protéine, est très fréquente chez les drogues parce que cela coûte un peu, mais il est efficace. La structure , sauf pour les protéines comprennent les minéraux, les glucides et les graisses saturées.
Isoler . Si vous comparez avec le concentré, cette forme a une grande pureté. La proportion d'impuretés ne dépasse pas dix pour cent.
L'acceptation de protéines de petit-lait
Hydrolysat, isoler et concentré sont pris de différentes manières, en fonction des besoins. Ainsi, la protéine de lactosérum hydrolysée est nécessaire au cas où vous devez remplir rapidement l'absence d'acides aminés, comme il commence rapidement assimilé. Il est plus susceptible de prendre à la fin de la formation, ainsi que cela a commencé avant. Problèmes digestifs après avoir reçu l'hydrolysat de protéines de lactosérum ne se produit pas.
assimilation Durée isoler plus - environ 30 à 40 minutes, il est donc préférable de consommer 30-40 minutes avant de commencer votre séance d'entraînement.
Comment prendre la protéine de caséine?
Caséines se décompose en plusieurs fois plus longtemps que les protéines de lactosérum. Il est souvent utilisé par des gens qui veulent enlever le poids supplémentaire et les culturistes qui veulent construire rapidement la masse musculaire nécessaire, les muscles s'assurer que les acides aminés nécessaires pour empêcher leur destruction.
Caséines à la combustion des graisses activement utilisé parce qu'il est depuis longtemps donne un sentiment de saturation, blocage de la faim. Il se compose de très peu de graisse et pas de glucides. Caséines bloquant les processus destructeurs dans les tissus.
Lorsque la caséine de pompage est également indispensable muscles, il fournit activement les fibres musculaires acides aminés essentiels pendant plusieurs heures, il est important à un moment où la session de formation se termine. Muscle après le processus de formation commencent à utiliser des acides aminés du corps à récupérer.
Lors de la prise protéines de caséine?
Si votre objectif - pour augmenter la masse musculaire, la caséine doit être pris entre les repas, surtout quand il n'y a pas de possibilité de manger pendant plusieurs heures. A cette époque, une partie de la nourriture peut être remplacée par une partie de la caséine.
Caséines peut être pris à l'heure du coucher. La nuit court le processus de croissance musculaire. Après la formation et avant qu'il ne commence à prendre protéines de caséine n'a pas de sens. A cette époque, le corps a besoin de protéines qui sont rapidement digérées et les hydrates de carbone. À ces fins, la meilleure forme de protéines de lactosérum. Il se trouve que le recrutement de protéines de caséine musculaire suffisamment à prendre avant l'heure du coucher dans la quantité de 40 grammes par portion.
Si votre tâche - pour se débarrasser des kilos en trop, la caséine est appropriée dans ce cas: il assouvit la faim et en même temps ne permettra pas à la destruction du muscle. Caséines est nécessaire de boire deux à quatre fois par jour. Une portion - 25-35 grammes. Cela peut se faire comme avant d'aller au lit et entre les repas.
Combien de boissons protéines par jour?
dosage des protéines pour chaque personne individuellement. Nous savons donc que le jour où vous avez besoin de manger 1,5-2 grammes pour 1 kilogramme de poids corporel. Mais les normes des fabricants de la médiane - est 30-60 grammes de protéines par 0,2-0,3 litres d'eau ou de lait. Ou 1-2 cuillerées à 250-300 ml.
Quels aliments contiennent des protéines?
Tout à fait beaucoup de protéines dans les céréales, pas étonnant que les parents depuis l'enfance a forcé beaucoup de céréales. Le riz, le sarrasin, l'avoine, le blé, la farine d'avoine vous donnera la dose nécessaire de protéines.
Une riche source de protéines - les noix. Il noix de cajou, les amandes et les noix de pin. Certaines personnes ont une intolérance à certains écrous TIR. En général, les amandes, les noisettes et les noix de cajou - fruits très utile. Ils sont très utiles pour le corps humain.
Légumineuses - une autre source de protéines. Ceux-ci comprennent les pois, les haricots, les lentilles.
Mais pour compenser la protéine par des fruits et légumes, assez pour manger des concombres, courgettes, choux, avocats, les figues.
La protéine est nécessaire pour tous, cependant, prendre tout simplement pas la peine. Dans le corps de la protéine est suffisante pour son fonctionnement normal. La protéine est nécessaire uniquement si vous voulez construire le muscle, perdre du poids ou une carence en protéines. Buvez une protéine uniquement en cas de besoin et ne les remplacent pas avec de la nourriture.