Planck - un exercice qui aide à atteindre des proportions du corps idéal avec un minimum de temps et d'efforts. Il aide même à faire face à l'excès de poids. Surtout sangle efficace « nettoie » l'estomac, ce qui est particulièrement important pour les femmes après l'accouchement. Cependant, tous ne se précipitent pas pour faire cet exercice, car certains considèrent qu'il est inefficace et peut même nuire à l'organisme. Est-ce vrai? Cet article va parler des avantages ou des dommages causés par un exercice appelé planche.
Avantages de la sangle d'exercice
Ce type d'exercice est l'un des statique. Cela signifie que son exécution consiste à fixer le corps dans une certaine position et à y rester pendant un certain temps, sans effectuer de mouvements supplémentaires. Il aide à impliquer tous les groupes de muscles, créant pour eux la charge maximale.
Grâce à la planche, les muscles de l'abdomen, des fesses, des jambes et du dos sont sollicités, ainsi que les biceps et les triceps. Charge maximale reçoit la presse. Par conséquent, cet exercice permet d'obtenir un ventre plat en peu de temps. De plus, il aide à tonifier les fesses et à affiner les cuisses.
Cet exercice est également recommandé pour ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale. Il corrige la distorsion et améliore la posture. De plus, la sangle permet de se débarrasser de la cellulite car elle augmente la circulation sanguine. C'est l'avantage de cet exercice pour la figure. Cependant, l'obtention de tels résultats n'est possible que si vous le faites correctement. Cet exercice est utile tant pour les femmes et les hommes.
Sangle d'exercice Harm
En ce qui concerne les dommages, la planche ne devrait pas nuire à la silhouette ni au corps. Cependant, l'exercice a des contre-indications. Si vous les ignorez et pratiquez quand même la planche, elle peut causer des dommages au corps. Donc, voici contre-bas:
- augmenter la température du corps;
- les maladies des articulations;
- l'hypertension artérielle;
- pathologie chronique en phase aiguë;
- douleur abdominale;
- hernie;
- divers traumatismes médullaires;
- étourdissements.
l'exercice est strictement interdit dans de tels cas.
Comment faire la barre
Afin d'obtenir des résultats positifs de la formation, vous devez savoir comment faire l'exercice. Il existe plusieurs variantes de cet exercice. Ci-dessous, chacun d'eux sera discuté en détail.
Exercices de base
Pour réaliser cette variante, vous devez vous allonger, plier les coudes à 90 degrés, en prenant appui sur les avant-bras. Veuillez noter que vos coudes doivent être juste en dessous des épaules, sinon les muscles et les articulations ne recevront pas la charge appropriée. Posez les pieds sur la pointe des orteils, et écartez-les à la largeur des épaules. Pas besoin de faire entre eux trop loin, sinon les muscles abdominaux ne reçoivent pas la charge requise. Votre corps doit former une ligne parfaite. Vous ne pouvez pas plier ses jambes, se pencher en arrière et bomber le cul. Ce n'est qu'en maintenant une position du corps bien droite que vous pourrez compter sur des effets rapides et positifs de cet exercice.
Cette position doit être maintenue pendant 20 secondes. Lorsque vous aurez maîtrisé la technique et vous y habituer, elle peut être augmentée. Tout ce que vous devez faire, ce sont quelques séries. Sélectionnez vous-même leur nombre, en fonction du temps dont vous disposez, ainsi que de votre niveau de condition physique. Cette barre doit être fait tous les jours.
Planche avec les bras tendus
Allongez-vous, mains posées sur le sol, de sorte que l'angle formé au niveau du poignet soit de 90 degrés. Mains à largeur d'épaules. Vous ne devriez pas les plier aux coudes. Les mains dans ce cas doivent être parfaitement droites. Posez les pieds sur la pointe des orteils et gardez-les joints. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Prenez quelques approches. Les exercices à effectuer tous les jours.
Sangle latérale
Allongez-vous sur un côté. La main en appui sur la paume doit être parfaitement droite. Si vous trouvez cet exercice difficile, au début, l'appui peut être fait sur le coude. Lorsque la technique est maîtrisée, un pied peut être transféré à la paume. La main qui se trouve au-dessus du corps doit être tendue vers le haut. Les jambes sont réunies, l'une sur l'autre. Le corps doit former une ligne droite avec vos pieds. Gardez cette posture pendant 20 secondes. Suivez ces quelques approches. L'exercice est recommandé de faire tous les jours pour obtenir des résultats rapidement.
Planck sur les genoux
Cet exercice vous permet de travailler efficacement les muscles abdominaux, les épaules et le dos. Ainsi, il a une technique simple. Avec elle, vous pouvez commencer à découvrir la planche, car elle est plus facile que l'exercice de planche de base.
La position sera la suivante. Descendez sur vos coudes et vos pieds pour que le corps soit allongé en ligne droite. Dans ce cas, les pieds doivent être joints, les coudes écartés à la largeur des épaules et les doigts croisés en verrou. Cette situation doit être maintenue pendant quelques secondes. Planck est réalisée en plusieurs approches. L'exercice doit être fait tous les jours pour en sentir un résultat tangible.
La planche est un bon exercice pour ceux qui veulent mettre leur corps en parfait état sans recourir à un exercice excessif. Il ne nécessite pas de formation spéciale, beaucoup de temps, et surtout - il peut être fait à la maison sans aide.