Comment est-il?
Malgré le grand nombre de modifications du simulateur, tout le monde a les éléments de base:
- trame qui fournit une stabilité structurelle au repos et pendant l'exercice;
- siège avec une petite taille;
- des arrêts sous forme de rouleaux. Ils doivent être recouverts d'un matériau souple, il peut y avoir plusieurs arrêts.
Les modèles actuels vous permettent de changer la hauteur du siège et d' arrêter, changer l'angle du banc à différentes hauteurs. Il existe peut-être un modèle pliant compact pour la maison, et un modèle grand et solide pour la salle de gym.
À quoi sert cet exercice ?
Hyperextension de la chaise romaine
Le but principal de la chaise romaine - hyperextension, à savoir, d' étirement et d' extension des muscles du dos, les abdominaux et les fesses. Là - dessus, vous pouvez enrouler pour un groupe musculaire particulier. Il ne convient pas pour le pompage musculaire, et est utilisé pour alimenter la charge, et squats pour réchauffer le corps. Elle peut être pratiquée dans la chaise romaine après la séance d' entraînement principal pour étirer les muscles chargés.
Equipement d'exercice
Conduire les muscles d'engagement pendant hyperextension
L'exercice effectif est seulement possible si l'exécution correcte de chaque exercice, les erreurs conduisent à des blessures et des efforts inutiles. Les conditions d'utilisation du simulateur sont les suivantes:
- Réglage. Avant de prendre pour faire avancer les rouleaux au niveau du pli de la taille et les hanches. Les rouleaux inférieurs sont abaissés au tendon d' Achille, en les laissant un peu plus haut.
- La position initiale. Si l'exercice se fait assis, les fesses doivent être placés clairement sur les sièges, ne parlant pas pour elle. Le reste de la jambe sur les rouleaux. Un autre mode de réalisation de l'exercice: position du pied à proximité du rouleau inférieur, les cuisses supérieures reposent sur le coussin du siège. Les jambes et le dos doivent être sur une ligne.
- Prenez une grande respiration, serrez vos muscles fessiers et expirez, abaissez votre torse au- dessous des hanches. L'angle d'inclinaison doit être d' environ 60 °. Autour du dos un peu. Expirez et croisez les bras.
- Sur l'inspiration commence une augmentation progressive du corps au niveau initial. Maintenez la position. Recommencez l'exercice.
Perceuse à colonne
finesse d'exercice de base: la fixation d'un point situé à la partie inférieure et en position de repos, et est accompagnée d'un abaissement de l'exhalation et de levage - souffle. Tous les mouvements doivent être effectués à un tempo lent ou modérément lent.
Les débutants peuvent légèrement simplifier la tâche en réduisant l'amplitude de la pente. Dans ce cas, la charge principale tombe sur les muscles des fesses et des cuisses.
Si l'activité semble être assez simple, il peut être compliqué, tirant une jambe de la retenue. Il vaut la peine de répéter l'exercice avec l'autre jambe afin d'obtenir une charge uniforme sur les muscles.
Il existe plusieurs variantes d'exercices. Le boîtier peut être placé à un angle par rapport au sol ou en parallèle. Vous pouvez travailler les muscles obliques latéraux pendant la séance d'entraînement. Pour exercer les fesses et les ischio-jambiers, l'accent est mis sur le milieu de la cuisse. Inverser Hyper moyens de fixation du torse et non pas les jambes. Cet exercice est recommandé pour ceux qui ont des problèmes de dos.
Les poids peuvent être utilisés seulement après la maîtrise de la technique appropriée, ainsi que la mise en œuvre facile des approches 3 ex sur 15 fois. Comme grever approprié haltère , crêpes et autres. D.
Si cela est fait correctement, la charge principale ira à la région lombaire. Il est facile de vérifier. Levez-vous après une séance : cette zone sera très chaude, il y aura un afflux de sang. , Aura également le sentiment que vous avez avalé le compte.
Conduire les muscles d'engagement lors d'exercices abdominaux
Les erreurs doivent être évitées
Malgré la simplicité apparente des exercices possibles, très souvent, les gens font des erreurs:
- Une trop grande amplitude allant jusqu'à 90 °. Une profondeur d'inclinaison peut se permettre des gens avec dos forts, sans scoliose ni autres courbures.
- déviation forte. Une erreur commune survient quand le corps est ramené trop loin en arrière, de façon exagérément flexible. Cela constitue une violation de la ligne droite et redistribue mal la charge. Levage avec un dos totalement plat, aussi, est faux.