Comment se débarrasser de la graisse?

Comment se débarrasser de la graisse? Vous vous posé cette question? Ceci est un processus assez fastidieux, mais néanmoins possible pour tout le monde.

Cela n'a aucun sens de se livrer à la musculation en France sans prendre des mesures pour se débarrasser de la graisse. En effet, pourquoi balancer le muscle si elles sont encore visibles sous la graisse? Même si vous ne le faites pas professionnellement, vous devez savoir que la graisse est pas en bonne santé et n'est pas beau, et avez donc besoin de se débarrasser de lui. Mais comment se débarrasser de ce zhira- nous discutons dans cet article.

Se débarrasser de la graisse et tout le monde peut!

La plupart des régimes se résument à ce qui devrait changer la quantité de glucides, de venir nous dans le corps. Ces régimes sont très efficaces, cependant, détiennent à eux ne sont pas si facile aussi. Après eux, en règle générale, une personne perd du poids, puis rompt simplement avec le régime rigide commence à manger tout ce qui lui manquait et récupère encore plus qu'avant le régime alimentaire. Il est donc préférable de ne pas utiliser cette méthode. Bien que ce soit une affaire individuelle.

Pour perdre du poids, vous devez être conscient de deux choses: d'abord, pour perdre du poids et tout le monde peut, quel que soit le pourcentage de graisse dans son corps, et d'autre part, il ne faut pas attendre des résultats rapides, pensez à combien vous cette graisse kopili- mois, deux mois, un an? Il doit être entendu que le taux de perte de graisse sera un maximum de 1 kg par semaine, puis, dans les bonnes leçons. Si vous essayez de perdre une semaine plus d'un kilogramme de matière grasse, il est probable que la graisse et de perdre la masse musculaire.

Une bonne méthode de travail pour se débarrasser de la graisse en France

Donc, d'abord calculer votre apport calorique quotidien moyen. A cet effet, dans les 5 jours, tout ce que vous mangez par jour écrire dans un carnet, puis utiliser le nombre de calories de la table la quantité de calories que vous avez utilisé les cinq jours et diviser ce nombre par cinq. Ceci est le nombre moyen de calories consommées par vous en un jour.

Maintenant, nous devons réduire ce nombre de 10%, qui est, si l'apport calorique quotidien moyen vous arrive 3000, mais maintenant vous avez besoin de consommer 2700 calories par jour, pas plus. Ensuite, vous devez supprimer correctement ces 300 calories. Sortez de vos aliments diététiques qui contiennent beaucoup de gras et d'essayer de quitter celui qui contient beaucoup de protéines.

Ceci est très important, parce que sans la protéine musculaire est pas quelque chose qui ne veut pas grandir, mais aussi ira de pair avec la graisse. 1.5-2gramma protéines doivent être de 1 kg de poids. Ainsi, une personne qui pèse 80 kg doit être un jour pour manger 120-160 grammes de protéines. Il est pas trop facile, il est donc nécessaire de recourir à l'aide de la nutrition sportive.

Pour la nourriture plus facilement absorbée par le corps, et non rebutés par les côtés sous la forme de couches de gras, vous devez tout de votre régime alimentaire divisé en 4-6 fois. Oui, si vous avez sérieusement décidé de se débarrasser de la graisse, et en plus de construire le muscle, vous devez oublier les 3 repas par jour.

Buvez de l'eau. Au moins l'eau 2n-jour élimine les déchets ainsi que l'augmentation du taux métabolique, qui à son tour accélère le processus de combustion des graisses.

Ne pas oublier la formation, car une bonne nutrition est pas tout. Au moment où vous vous concentrez sur quelque chose, pour éliminer quelques kilos de graisse, augmenter l'intensité de la formation, en réduisant le poids de fonctionnement et d'augmenter le nombre de répétitions. Cela force le corps à travailler au-dessus de la combustion des graisses, plutôt que sur le renforcement musculaire. Aussi dans le programme devrait inclure l'exercice aérobie, comme le jogging. Effectuer l'exercice aérobie 3-4 fois par semaine pendant environ 30 minutes.

Сonclusion

Il est important de comprendre que les premiers résultats, vous remarquerez au plus tôt 3-4 semaines. Il est recommandé de prendre une photo avant le début de la formation, puis un mois et comparer les résultats.

La méthode décrite dans l'article est sans doute le plus simple, mais en même temps très efficace et totalement inoffensif pour la santé.