Comment construire les biceps à la maison

De nombreux garçons et les hommes rêvent de beaux biceps gonflés. C'est tout simplement pas tout le monde a la possibilité d'aller à la gym pour obtenir un tel résultat. Toutefois, vous pouvez pomper vos biceps et à la maison.Pour ce faire, vous avez besoin d'un peu de temps, un peu de patience et quelques coquilles (haltères, haltères, barres horizontales). Comment construire les biceps à la maison - qui est le thème de cet article.

Règles de pompage biceps à la maison

Rapidement biceps pompé sans quitter votre maison, vous devriez observer quelques règles simples:

les besoins en formation de conduite 2 fois par jour. Le nombre de séances n'est pas recommandé d'augmenter ou de diminuer.
Devrait élaborer un programme de formation et ne pas dévier de celui-ci.
Vous n'avez pas besoin de prendre immédiatement un poids maximum de disques et haltères pour l'emploi. Il est préférable d'augmenter progressivement. Ensuite, il sera possible d'éviter l'apparition de la douleur dans les muscles et obtenir un bon résultat.
Gardez une bonne respiration. Lorsque vous vous penchez la main avec le poids, vous devez expirez et inspirez tout en redressant.

Si vous observez ces règles, vous pouvez obtenir rapidement un résultat positif de la formation et d'éviter certains des problèmes qui peuvent survenir dans la salle de classe, et après leur achèvement.

Exercices pour les biceps de pompage à la maison

Il existe 3 types de tels exercices - sur la barre, avec un haltère et haltères. Ci-dessous, ils seront examinés en détail.

Exercices sur la barre

Comment construire les biceps à la maison avec l'aide de la barre horizontale? Rien ne pourrait être plus facile. Cela devrait se faire comme suit:

Avez-vous besoin seulement 4 ensembles. La première approche est nécessaire pour rattraper tant de fois, jusqu'à ce que la douleur musculaire. Il est donc nécessaire de compter le nombre de tractions.
Il est nécessaire d'organiser une pause de deux minutes.
Nombre de pull-ups dans la deuxième approche devrait être réduite de 2.
En outre, il devrait être une pause de 3 minutes.
Une troisième approche implique l'exécution du même nombre de pull-up, comme dans le premier cas.
Nous avons besoin d'une pause de 1 minute.
L'approche finale est nécessaire pour effectuer la même quantité d'exercice, et que dans le second cas.

Une telle formation, contrairement à l'exercice haltères longues et courtes peut être réalisée en un jour ou plus de 2 2. L'annexe peut être tout. La chose principale est que le nombre de jours de congé pour coïncider avec le nombre de jours de formation.

Faites les exercices correctement et vous serez en mesure d'obtenir des résultats assez rapidement. Un mois après le début de la formation, vous serez en mesure de l'apprécier. Ces exercices devraient être la première étape du programme.

Exercices d'haltères

Biceps à la maison peut être gonflé rapidement avec l'aide de la barre. Il est préférable de prendre une coque avec un poids amovible. Lorsque vous démarrez l'exercice, le poids du projectile devrait être minime. Peu à peu, la charge doit être augmentée, pour le porter au maximum.

Les exercices peuvent se faire assis ou debout de deux façons adhérence: top (paume est au-dessus de la barre) et le fond (paume est au bas de la barre). Quel que soit le type de prise en main et la position que vous choisissez, vous devez effectuer ces exercices correctement. Cela peut se faire comme suit:

Le coude doit rester immobile. Étant donné que le but principal de la formation - pour pomper vos biceps, puis devrait tomber sur lui toute la charge.
Il est impossible de mettre fin à mains déplié. Ils doivent être constamment sur leurs orteils. La seule façon d'obtenir un bon résultat de la formation.
Tout ce que vous devez effectuer 6 ensembles. Chacun d'entre eux doit être fait de 10 répétitions. Pause entre les séries ne doit pas dépasser 1 minute.

Ainsi, l'exercice avec un biceps barbell doit être effectué comme suit:

Prenez la barre du haut poignée. Gardez vos mains en dehors de la largeur des épaules, étreinte dos au mur. Ensuite, tirez vos mains sur votre poitrine et les abaisser à la position de départ.
Prenez la barre inférieure poignée. Position initiale comme dans l'exercice précédent. Nous devons agir comme: serrer à la main à la poitrine et plus bas.
Utiliser le simulateur avec un angle réglable. Si ce n'est pas présent, utilisez le banc incliné. Asseyez-vous sur le simulateur sélectionné, prenez un haltère, puis tirer la main sur sa poitrine et les abaisser.

Si vous faites tout, le résultat ne sera pas long. exercices Barbell devraient être le deuxième élément du programme de formation.

Exercice avec des haltères

Si vous pensez comment pomper vos biceps à la maison, alors vous devriez faire attention à l'exercice avec des haltères, qui devrait fermer votre programme. Ces classes vous permettent d'atteindre rapidement le résultat souhaité.

Ils doivent effectuer une certaine manière, à savoir:

Asseyez-vous sur une chaise. Prenez la coquille dans une main et placez votre coude au genou. Notez que dans ce cas, le coude doit être plié à un angle de 90 degrés. Ensuite, baisser le bras vers le bas, mais ne se détendre pas. Biceps tout le temps d'être dans une situation tendue. Ensuite, comptez jusqu'à 4 et ramener le bras à la position de départ. Tout le monde devrait faire 15-20 répétitions. La même chose devrait être fait d'autre part.
Pour cet exercice avec des haltères, vous aurez également besoin fitball. Il se trouve sur le dos, les pieds en appui sur le sol pour se maintenir sur le ballon. Dans les mains des haltères et de les démonter. Ensuite, les élever et les abaisser. Tout le monde devrait faire 15-20 répétitions.
Mettez l'avant fitball de lui et posa sa main sur lui avec des haltères. Avec son autre main repose contre une balle, pour maintenir l'équilibre. Main dans lequel vous maintenez une coquille, coude à coude, puis abaisse et soulève. Biceps, il devrait être tendu. Tous devraient faire 15-20 répétitions, alors il est nécessaire de changer la main et faire la même chose.

Prenez une serviette, rouler sur lui et exploiter sa coquille mi-fix 1. Les deux extrémités prennent en main. Tirez-devant lui, puis les élever lentement au niveau de la poitrine. Le coude doit donc rester immobile. Revenez ensuite le bras à sa position initiale. Tous doivent effectuer 15-20 répétitions.

Haltères saisir une poignée supérieure et tirez sur le corps. Après cela, soulever et abaisser les bras sans bouger le coude. Tout le monde devrait faire 15-20 répétitions.

Si vous voulez, vous devriez être effectuer régulièrement et correctement pomper rapidement les biceps à la maison, des exercices qui ont été donnés ci-dessus, ainsi que attirer l'attention sur la nutrition sportive spéciale. Ainsi, gainer et de protéines vous aidera à accélérer le processus de construction musculaire et patterning.