Avantages et inconvénients de la sangle d'exercice

Planck - un exercice qui aide à atteindre des proportions du corps idéal avec un minimum de temps et d'efforts. Il aide même à faire face à l'excès de poids. Surtout sangle efficace « nettoie » l'estomac, ce qui est particulièrement important pour les femmes après l'accouchement. Cependant, tous se précipitent pour faire cet exercice, parce que Ils considèrent qu'il est inefficace et peut même nuire à l'organisme. Est-ce vrai? Cet article va parler des avantages ou des dommages causés par un exercice appelé planche.

Avantages de la sangle d'exercice

Ce type d'exercice est l'un des statique. Cela signifie que lorsqu'il est exécuté pour fixer le corps dans une certaine position et y rester pendant un certain temps, sans en faire davantage de coups. Il aide à impliquer tous les groupes de muscles, créant pour eux la charge maximale.

Merci à la barre pompée muscles de l'abdomen, les fesses, les jambes et le dos, ainsi que les biceps et les triceps. Charge maximale reçoit la presse. Par conséquent, cet exercice permet d'obtenir un ventre plat en peu de temps. De plus, il aide à faire un âne élastique et cuisses minces.

Il est recommandé d'exercer et aussi ceux qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale. Il corrige la distorsion et améliore la posture. De plus, la sangle permet de se débarrasser de la cellulite en raison du fait qui augmente la circulation sanguine. C'est l'avantage de cet exercice pour la figure. Cependant, pour obtenir de tels résultats est possible que dans le cas où, si vous le faites correctement. Cet exercice est utile tant pour les femmes et les hommes.

Sangle d'exercice Harm

En ce qui concerne les dommages, la barre ne peut pas causer sa figure et le corps. Cependant, l'exercice a des contre-indications. Si vous les ignorez et exécutez la barre, juste ici et il peut causer des dommages au corps. Donc, voici contre-bas:

augmenter la température du corps;
les maladies des articulations;
l'hypertension artérielle;
pathologie chronique chez aiguë;
douleur abdominale;
hernie;
divers traumatismes médullaires;
étourdissements.

l'exercice est strictement interdite dans de tels cas.

Comment faire la barre

Afin d'obtenir des résultats positifs de la formation, vous devez savoir comment faire l'exercice. Il y a plusieurs barre d'options. Ci-dessous, chacun d'eux sera discuté en détail.

Exercices de base

Pour accomplir un tel bar, vous avez besoin de se coucher, pliez les coudes à 90 degrés, l'accent mis sur l'avant-bras. S'il vous plaît noter que vos coudes en même temps doivent être juste en dessous des épaules, sinon pas obtenir des charges plus muscles et les articulations. Pieds mis sur les chaussettes, et les répartir sur la largeur des épaules. Pas besoin de faire entre eux trop loin, sinon les muscles abdominaux ne reçoivent pas la charge requise. Votre corps doit former une ligne parfaite. Vous ne pouvez pas plier ses jambes, se pencher en arrière et bomber le cul. Fourni uniquement une position de corps lisse, vous pourrez compter sur un des effets rapides et positifs de l'exercice.

Cette position doit être maintenue pendant 20 secondes. Lorsque vous aurez maîtrisé la technique et vous y habituer, elle peut être augmentée. Tout ce que vous devez faire quelques approches. Leur nombre, sélectionner eux-mêmes, en fonction du temps dont vous disposez, ainsi que le niveau de condition physique. Cette barre doit être fait tous les jours.

Planche avec les bras tendus

Lie, mains posées sur le sol de sorte que l'angle formé au niveau du poignet 90 degrés. épaule Mains largeur des épaules. Vous ne devriez pas les plier aux coudes. Les mains dans ce cas doivent être parfaitement droites. Pieds mis sur les chaussettes et les garder ensemble. Survivre dans cette position pendant 20 secondes. Prenez quelques approches. Les exercices à effectuer tous les jours.

Sangle latérale

Allongez-vous sur un côté. Mettre l'accent sur la paume de la main en même temps doit être droit. Si vous trouvez qu'il est difficile de faire cet exercice, la mise au point pour le début peut être fait sur le coude. Lorsque la technique est maîtrisée, un pied peut être transféré à la paume. La main qui est sur le dessus du corps, pour atteindre le haut. Les jambes sont réunis, l'un sur l'autre. Le corps doit former une ligne droite avec vos pieds. Gardez cette posture besoin de 20 secondes. Suivez ces quelques approches. L'exercice est recommandé de faire tous les jours pour obtenir des résultats rapidement.

Planck sur les genoux

Cet exercice vous permet de travailler les plus efficaces muscles abdominaux, les épaules et le dos. Ainsi, il a une technique simple. Avec elle, vous pouvez commencer à explorer la barre car il est plus facile à sangle d'exercice de base.

La position sera la suivante. Descendez sur vos coudes et les pieds pour que le corps est allongé dans une ligne droite. Dans ce cas, le pied doit être franchi entre eux, les coudes à la largeur des épaules à part et les doigts sont fermés le verrou. Cette situation doit être maintenue pendant quelques secondes. Planck est réalisée en plusieurs approches. L'exercice doit être fait tous les jours pour se sentir le résultat tangible.

Planck - c'est un bon exercice pour ceux qui veulent apporter votre corps en parfait état sans avoir recours à un exercice excessif. Il ne nécessite pas de formation spéciale, beaucoup de temps, et surtout - il peut être fait à la maison sans aide.