Orbitrek

Probablement, beaucoup de gens qui ont été dans la salle de gym et ont rencontré le formateur comme Orbitrek. Ce vélo elliptique présente de nombreux avantages, notamment en ce qui concerne le muscle de pompage, et non seulement les jambes et les cuisses, mais aussi les bras et le dos. Surtout simulateur de Orbitrek populaire utilise une femme, en tant que classe sur elle ne donne pas le volume, et renforcement des muscles. Orbitrek est l'option la plus appropriée pour ceux qui ont décidé de l'acheter et l'installer à la maison. Orbitrek permettent de diversifier la formation à la maison, parce que les leçons sur ce ski ressemblent, juste dans le confort de la maison.Si vous choisissez un bon simulateur, le résultat ne sera pas long.

Orbitrek ou tapis roulant

Avant de répondre à cette question, il est nécessaire de décider eux-mêmes ce type de charge est nécessaire et pourquoi. Comme vous le savez, le vélo d'exercice simule le cyclisme. Les cours sont assis sur un vélo stationnaire, de sorte que la charge sur les épaules et le dos est minime, qui est adapté pour les personnes qui ont des problèmes dans ces parties du corps. Vélo d'exercice a une charge douce, est donc parfait pour ceux qui découvrent le sport, ainsi que les personnes âgées ou les personnes qui sont contre-charges lourdes.

En plus de la bicyclette, il convient de mentionner un autre mode de réalisation possible - ce tapis roulant. Le tapis de course peut aussi aider à brûler les graisses, vous pouvez choisir la marche ou le jogging. Le tapis roulant permettra également de renforcer le muscle cardiaque, augmenter l'endurance musculaire globale. Mais la formation sur un tapis roulant sont contre-indiqués pour les personnes souffrant de maladies des articulations des pieds.

Dans ce cas, si l'objectif est la perte de poids, il est préférable de choisir un entraîneur elliptique Orbitrek. L'exercice aérobie sur Orbitrek beaucoup plus forte, entraînant une combustion plus rapide de graisse, donc, et la perte de poids rapide. En outre, une gamme de modes et programmes est beaucoup plus qu'un vélo stationnaire ou un tapis roulant.

Si le choix est tombé sur le simulateur Orbitrek, il est nécessaire de savoir quels muscles travaillent quand le faire:

Ischio - jambiers. Orbitrek Certains modèles ont un angle de simulateur de fonction de commande pour augmenter de manière significative la charge et augmenter les ischio - jambiers étirement.
Quadriceps. Orbitrek répartit la charge uniformément entre la surface avant et à l' arrière du fémur.
muscles fessiers. Augmenter le fardeau sur les muscles fessiers peut être en changeant l'angle d'inclinaison. Pour la charge est devenue plus forte au cours de l' exercice tapis roulant tenant les mains courantes, vous vous penchez juste en arrière.
Triceps et les muscles pectoraux. mouvement Pusher incluent le travail des muscles pectoraux et triceps.
Biceps et les muscles du dos. Merci au rail et la puissance de traction qui implique qu'ils donnent les biceps et les muscles du dos.
les muscles du mollet. Augmenter le fardeau sur les muscles du mollet peut aider à incliner le corps corps vers l' avant pendant l' exercice.
Le muscle cardiaque. ORBITREK bon effet sur le muscle cardiaque, son entraîneur.

Programme spécial pour la perte de poids permettra de diversifier la formation sur le simulateur.

Comment traiter sur minceur Orbitrek

Orbitrek pour la perte de poids est tout simplement irremplaçable. L'exercice devrait prendre de 4 à 6 fois par semaine pendant 40-45 minutes.

Un plan de leçon pour la perte de poids est la suivante:

Réchauffez. Avant de vous lancer sur un tapis roulant, il est bon de se réchauffer les muscles et les ligaments. Vous pouvez héberger une variété de couleurs primaires exerce ses bras et ses jambes.
Forward. Nous exposons le taux moyen et progresser pendant 3-4 minutes, gardez vos mains sur les mains courantes.
Cours intensif. Ajouter l' intensité et à un rythme accéléré train environ 10-12 minutes. Le rythme devrait être modérément forte.
Marche arrière. La libération des mains courantes, mains libres (si désiré peut prendre haltère). Nous faisons le dos de déplacement pendant 5 minutes à un rythme modéré.
Reprise sur les genoux pliés. Pliez vos genoux pendant le dos de retour, il est un bon exercice avant de se séparer. Vous pouvez ajouter cet exercice comme la rotation du corps, pour les muscles abdominaux. L'exercice est effectué à un rythme moyen d'environ 5 minutes.
Cours intensif. Intensification aller de l' avant pour une période de 15 minutes.
Hitch. Hitch devrait prendre 10-12 minutes. Son but - de réduire progressivement le taux pour terminer la séance d' entraînement.

Au cours des six mois de formation diligente peut perdre jusqu'à 20 kg. De plus, le vélo elliptique est excellent renforce le muscle cardiaque, la prévention des maladies cardiaques.

Comment choisir Orbitrek

Pour la maison il y a modèle spécial Orbitrek léger. Bien sûr, Orbitrek professionnelle, qui se trouve dans la salle de gym, il est très résistant à l'usure, mais le prix et le poids beaucoup plus. Pour la maison est préférable de regarder modèle léger.

Pensez à ce que vous devez rechercher lors de l'achat d'un tapis roulant pour un usage domestique Orbitrek:

longueur Stepping. un mouvement ne pouvait seulement apporter trop long ou trop court inconvénients, mais aussi conduire à des blessures. Une meilleure solution serait elliptique avec une longueur de pas réglable.
La distance entre les pédales. La distance entre la sécurité pédales dépend. La distance entre les pédales ne doit pas être trop grande , car il donnera une pression supplémentaire sur les articulations des pieds. Plus la distance entre les pédales à la position naturelle des jambes lors de l' exécution (pas moins de 10 mm), le meilleur.
Système de résistance. exerciseurs elliptiques peuvent être des systèmes de résistance mécanique ou magnétique. Le système magnétique est plus pratique, parce que le système de ceinture de volant mécanique use et devient inutilisable. coût magnétique d' un couple de milliers de plus cher, mais durent plus longtemps.
Onctuosité. Le bon déroulement du simulateur offrira confort dans la salle de classe, ainsi que de prévenir la fatigue musculaire possible.
La fiabilité du fabricant. Assurez - vous d'étudier la documentation sur le simulateur sélectionné pour éviter la contrefaçon, ce qui ne suffit pas que mécanisme différent de faible qualité, mais peut aussi causer des blessures graves.