Technique squats PLIE

Squats PLIE - c'est l'un des rares exercices qui peuvent se débarrasser de la graisse à l'extérieur et à l'intérieur des cuisses. De plus, il permet de pomper les muscles du corps, ainsi que les muscles des fesses. Cet exercice est adapté aussi bien pour les garçons et les filles, cependant, il est préférable de le faire le beau sexe.Il y a plusieurs façons d'y parvenir, et quels sont ceux, et comment les faire - ce que vous apprendrez de cet article.

Quels sont les muscles travaillent à un squat PLIE

Beaucoup sont préoccupés par ce que les muscles travaillent dans cette activité? Tout d'abord, le fardeau tombe sur les muscles des cuisses et les fesses. Plus précisément, il est le muscle grand fessier interne et à l'arrière des cuisses et quadriceps. Ils représentent la charge principale. En outre, les muscles stabilisateurs de travail. Ceux-ci comprennent les muscles du dos (lombes, Quadratus muscle érecteur du rachis) et les muscles du mollet.

Règles pour l'exécution des squats PLIE

squats Plie donneront des résultats positifs que si elle est faite correctement. Lors de la charge avec les fesses erreurs muscles et l'intérieur des cuisses se déplacer vers d'autres muscles.

Pour éviter cela, vous devez effectuer l'exercice, compte tenu des recommandations qui sont pertinentes pour les garçons et les filles:

Gardez votre dos droit. Il ne peut pas basculer, en particulier pendant le mouvement vers le bas.
Si PLIE squat que vous faites avec la pondération, la coquille ne tombe pas trop bas. Gardez-le près de votre corps.
Ne vous laissez pas trop rouler sur pied. Gardez-les de telle sorte que vous vous sentez à l'aise de faire l'exercice.
Surveillez la respiration. Squats sont effectuées sur le souffle et redresser que vous expirez.
Ne bougez pas vos mains pendant la conduite. Ils doivent être fixés dans une position.
Au point le plus bas genoux doivent être perpendiculaires aux pieds. Nous ne pouvons pas laisser le fait qu'ils ne sont pas conformes à l'autre.
Si vous avez des problèmes avec l'équilibre, effectuer l'exercice avec le dos au mur, s'accrochant bien à elle.
Avant l'exercice, ne se réchauffer.
squat Plie est recommandé de le faire au début de vos études.
L'exercice peut être réalisé sans pondération et avec un haltère ou kettlebell.
Gardez les muscles de la cuisse intérieure et les fesses en tension constante. Ne les laissez pas se détendre.
Ne laissez pas tomber votre tête. Gardez-le droit.
Lors de la conduite vers le bas du bassin est rétracté.
L'exercice effectué en douceur, ne pas le faire par à-coups.
Faire des répétitions 10-15 et 2-4 ensemble. Une telle quantité est recommandé de le faire pour ceux qui veulent pomper les muscles des fesses et l'intérieur des cuisses. Si le but de la formation - pour sauvegarder les données du corps de l'excès de graisse, le nombre de répétitions devrait être 25-50.

Technique squats PLIE

Depuis des squats PLIE peut être fait à bien des égards, la performance et la technologie seront différentes pour chaque exercice. Chacun d'eux recommandé pour les garçons et les filles. En dessous de chaque exercice sera discuté en détail.

Squats sans pondération

Un tel squat est PLIE recommandé pour les filles qui rêvent de donner l'élasticité des muscles des fesses et l'intérieur des cuisses, ainsi que ceux qui commencent tout juste à apprendre. La principale chose - le droit de le faire. Technique dans ce cas sera le suivant:

Répartissez vos jambes aussi largement que possible, des chaussettes, se développer dans des directions différentes. Mettez vos mains sur la taille, le dos et la tête droite.
Inspirez et squat, effectuer de sorte que la ligne de hanches « gauche » en parallèle à la surface horizontale, les genoux et se leva à une perpendiculaire aux pieds. Ce correctif de position pendant quelques secondes.
Expirez et revenir en arrière. L'exercice ne le nombre alloué de fois, et les approches.

Ce squat PLIE débarrasser de l'excès de graisse du corps comme les fesses et l'intérieur des cuisses, mais seulement après jour prolongé exercice et quand le faire droit. Peut accélérer le processus dans le cas où effectuer cet exercice avec pondération.

Squats avec haltères

projectile de poids recommandé pour les filles - 2,5-3,5 kg pour les hommes et 3,5 kg de ce qui précède. Quelles sont les parties du corps reçoivent sous cette charge? Tous les mêmes fesses et l'intérieur des cuisses. Technique squats PLIE avec des haltères seront les suivantes:

Procurez-vous une coquille et le maintenir à bout de bras entre les jambes. Réorganiser les jambes aussi largement que possible, des chaussettes razvnite dans différentes directions. Tête et le dos doivent être conservés directement. Regardez droit devant vous.
Prenez une grande respiration et faire le squat. ligne de la hanche devrait « aller » en parallèle à la surface horizontale, et les genoux et les pieds sont dans le même plan. Fixer la position pendant quelques secondes.
Expirez et revenir en arrière. Effectuer le nombre de fois nécessaire.

Squats avec des poids

Au lieu d'haltères peut être utilisé comme une pondération du poids. Pour les filles projectile poids besoin de prendre plus petit pour les garçons plus, mais un tel exercice pour être confortable à effectuer.

Dans ce cas, il a travaillé sur toutes les mêmes parties du corps, à savoir - l'intérieur des cuisses et les fesses.

L'équipement d'exercice est le même que dans la version précédente.

Squats avec haltères

Un tel squat PLIE est également adapté pour les garçons et les filles. Pour sa mise en œuvre ne nécessite pas un haltère, mais deux. Le poids de chaque devrait être d'au moins 2,5 kg. Technique dans ce cas sera le suivant:

Prenez une coquille dans ses mains et les garder devant la poitrine. Jambes, répartis aussi largement que possible, des chaussettes, se développer dans des directions différentes. Tête et garder votre dos droit.
Prenez une grande respiration et faire le squat. Sur la ligne de cuisses de point le plus bas doit être parallèle à la surface horizontale. Position LOCK pendant 2 secondes.
Expirez et revenir en arrière.